營養(yǎng)與免疫密切相關，合理營養(yǎng)、均衡膳食對提升免疫力、維持健康至關重要。

日常膳食應食物多樣，每天至少要攝入12種食物，每周至少25種食物，做到粗細搭配、葷素調(diào)配、深淺搭配、干稀搭配。

每餐吃主食，適當增加全谷物和薯類的比例，包括玉米、小米、燕麥、蕎麥、紅薯、雜豆類等。

適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、奶、豆制品等含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，攝入適量的動物肝臟。

多吃新鮮蔬菜和水果，每天至少300克的蔬菜，200-350克水果，多選應季、新鮮、深色蔬果。

規(guī)律進餐，定時定量，飲食有節(jié)，不暴飲暴食，不過度節(jié)食，養(yǎng)成良好飲食習慣。

清淡飲食，控制烹飪中油鹽糖的使用，多采用蒸、煮、燉等方式，少油煎炸。

主動足量飲水，推薦白水或茶水，成年人每天1500-1700毫升，必要時增加飲水量；不推薦喝含糖飲料，不推薦飲酒。

可適當選擇水果、生食蔬菜、奶制品、適量堅果作為零食，少選高鹽高油高糖食物。

積極運動，每天堅持30分鐘的中等強度身體活動，避免久坐，保證充足睡眠。

食物多樣、食物種類盡可能增加，每天食物應包括谷薯類、新鮮蔬果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物，每周至少食用2次水產(chǎn)品，餐餐有蔬菜，天天有水果，保障營養(yǎng)攝入，但不過量。

注意飲食衛(wèi)生，采購新鮮衛(wèi)生食材，勤洗手生熟分開，推薦公筷公勺或分餐制。

規(guī)律進餐，足量飲水，推薦喝白水或茶水，不喝或少喝含糖飲料，避免濃茶和咖啡，不食用高油、高鹽、高糖的食物，禁煙酒。

冬季缺乏陽光或戶外活動不足，可服用維生素D補充劑10μg/d；注意葉酸和鐵的補充，孕前每天補充400μg葉酸，持續(xù)3個月，孕期繼續(xù)每天補充葉酸400μg；常吃含鐵豐富食物，選用碘鹽，可遵醫(yī)囑合理選擇營養(yǎng)素補充劑加以補充。

早孕反應嚴重者，可少量多餐，首選富含碳水化合物，易消化的糧谷類食物，適當補充維生素 B1、維生素B2、維生素B6和維生素C等。

適當身體活動，做好體重管理。

疫情期間孕檢時應做好自我防護，關注血壓、血糖等指標，如出現(xiàn)異常請遵醫(yī)囑。

產(chǎn)婦分娩后應盡早開奶，堅持母乳喂養(yǎng)。

產(chǎn)婦“坐月子”期間食物多樣但不過量，無特殊食物禁忌，多喝湯水，但喝湯的同時要吃肉，不宜喝多油濃湯。重視整個哺乳期營養(yǎng)，保證整個哺乳期營養(yǎng)充足和均衡，以持續(xù)進行母乳喂養(yǎng)。

保持愉悅心情，充足睡眠，學會釋放壓力，避免焦慮。

食物種類豐富，每天12種及以上，每周25種及以上。包括谷薯類、蔬菜水果、魚禽肉蛋、奶類、豆類和堅果等，做到葷素搭配、粗細搭配、五顏六色。

多吃新鮮蔬菜、水果、大豆、奶類、谷類食物。每天300—500克蔬菜，做到餐餐吃蔬菜，深色蔬菜占一半以上。適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，優(yōu)選魚蝦、禽肉和瘦肉，少吃肥肉。

食物烹調(diào)合理，多用蒸煮燉或涼拌，少用煎炸烤。少放油和鹽，飲食清淡不油膩。

足量飲水，首選白水，少量多次飲水。6—10歲兒童每天飲水1000毫升，11—13歲每天1100—1300毫升，14—17歲每天1200—1400毫升。少喝或不喝含糖飲料，禁止飲酒。

一日三餐，定時定量，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐適量。少在外就餐、少點外賣。飯前洗手，用公筷，不浪費食物。

可以選擇天然、新鮮的蔬菜水果、奶制品和堅果作為零食。少吃薯條、辣條、糖果等高油、高鹽、高糖的食物。

不偏食、不挑食，培養(yǎng)健康飲食習慣。

購買包裝食品時利用營養(yǎng)成分表，尋找營養(yǎng)價值高的食物。不吃過期和無生產(chǎn)日期、無質(zhì)量合格證、無生產(chǎn)廠家的“三無”食品。

做到吃動平衡，盡可能多戶外活動，堅持每天中高強度身體活動1小時以上，如跑步、打球等。

合理作息，保證充足的睡眠時間，幼兒和小學生每天10小時、初中生每天9小時、高中生每天8小時。

堅持食物多樣，包括谷薯、蔬菜、菌藻、蛋奶、水產(chǎn)、畜禽肉以及大豆、水果、堅果等不同種類的食物。

制作細軟食物，適應老年人的咀嚼、吞咽能力。

增加蛋奶、水產(chǎn)、畜禽肉以及大豆等富含優(yōu)質(zhì)蛋白食物的攝入量。

新鮮水果不少于200克，多選富含維生素C的檸檬、獼猴桃、橘子、柚子、櫻桃等水果。

保證每日進食的蔬菜量不少于300克，深色葉菜占1/2；選擇蘑菇、木耳等菌藻類食物。

少量多次，主動足量飲水。每次100-200毫升，每天1500-2000毫升。

進行適度營養(yǎng)補充。在進食狀況不良的情況下，可以適度服用老年營養(yǎng)配方粉、蛋白粉、維生素和礦物質(zhì)補充劑。

不飲酒，不聽信夸大宣傳。

保持積極心態(tài)，進行適度運動，規(guī)律作息，保證充足睡眠。