2023年6月6日是第28個(gè)全國(guó)“愛(ài)眼日”,6月3日——10日是全國(guó)“愛(ài)眼日”宣傳教育周。宣傳普及眼健康科學(xué)知識(shí),倡導(dǎo)“每個(gè)人都是自己健康第一責(zé)任人”的理念,增強(qiáng)群眾愛(ài)眼護(hù)眼意識(shí)。
致孩子們的護(hù)眼小知識(shí)
1、控制孩子使用電子產(chǎn)品時(shí)間
家長(zhǎng)要有意識(shí)地控制孩子使用電子產(chǎn)品。非學(xué)習(xí)目的的電子產(chǎn)品使用單次不宜超過(guò)15分鐘,每天累計(jì)不宜超過(guò)1小時(shí);使用電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)30-40分鐘后,休息遠(yuǎn)眺放松10分鐘。年齡越小,連續(xù)使用電子產(chǎn)品的時(shí)間應(yīng)越短。
2、多進(jìn)行戶外鍛煉
家長(zhǎng)平常應(yīng)該多帶孩子去郊外玩玩,鍛煉身體,能放松孩子的身心,保護(hù)視力此外,充足的陽(yáng)光照射可以預(yù)防近視。專家表示,兒童每天至少要在陽(yáng)光下待3個(gè)小時(shí),光照強(qiáng)度相當(dāng)于炎夏的樹(shù)蔭中接收的光照。
3、養(yǎng)成科學(xué)用眼習(xí)慣
看書(shū)、寫(xiě)字時(shí)姿勢(shì)要端正,養(yǎng)成看書(shū)時(shí)“一尺一寸一拳”的習(xí)慣,且時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),每隔40—50分鐘,應(yīng)休息10—15分鐘,閉眼或向遠(yuǎn)處眺望數(shù)分鐘或做眼保健操,以防止眼睛過(guò)度疲勞。另外,不要躺著或者趴著看書(shū)。不要在動(dòng)蕩的車廂內(nèi)、光線不好的地方看書(shū)。
4、保證充足睡眠
夜間是身體和眼睛休息放松的寶貴時(shí)間,充足的睡眠能夠促進(jìn)生長(zhǎng)激素等重要激素的正常分泌,有利于身體和眼睛的健康生長(zhǎng)發(fā)育。避免熬夜看書(shū)看劇,確保強(qiáng)勁身體免疫力。
5、多吃對(duì)眼睛有益的食物
日常飲食中應(yīng)保持均衡飲食,不挑食、不偏食,保證營(yíng)養(yǎng)全面,多吃魚(yú)肉、水果、蔬菜、豆制品、雞蛋,少吃甜食、辛辣食物和飲料。維生素A是保持眼睛健康不可或缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),胡蘿卜、卷心菜、生菜都是攝入維生素A的好選擇。食物一定要煮熟,尤其是肉類、家禽類以及蛋類。
6、定期檢查視力
兒童雙眼視力3歲0.6、4歲0.8、5歲及以上1.0為基本正常。滿三歲就應(yīng)帶他進(jìn)行第一次視力檢測(cè),之后每年固定一至二次視力檢查,以便及早發(fā)現(xiàn)問(wèn)題,把握矯治的黃金時(shí)期。
7、堅(jiān)持做眼保健操
眼保健操能很好地保護(hù)眼睛,盡量每天都堅(jiān)持做一會(huì)兒,對(duì)緩解眼睛疲勞很有幫助。盡量讓孩子從小就養(yǎng)成做眼保健操的習(xí)慣,只要持之以恒,對(duì)保護(hù)視力大有裨益。