告別春節(jié)假期

你有沒有

不想起床、不想上學、不想上班？

從假期切換到上班模式

難度太大怎么辦？

怎樣緩解“節(jié)后綜合征”？

一起了解↓↓↓

“節(jié)后綜合征”是指

長假之后出現的各種生理或心理問題

生理上

有惡心、頭暈、厭食、失眠、困乏等表現

心理上

有厭倦、提不起精神

影響工作和學習效率

甚至焦慮、神經衰弱等表現

長假玩樂過度

甚至熬夜、通宵等

身體缺乏休息

打亂了人體正常的生物鐘

睡眠紊亂就會找上門

假日里少不了大吃大喝

放縱過后腸胃負擔加重

有人可能會消化不良

導致腹脹、腹痛、惡心、腹瀉等

連續(xù)幾天的吃喝玩樂后

上班可能會出現不適應的情況

一些上班族還會出現

焦慮、郁悶、煩躁等情緒

甚至對上班懷有恐懼心理

在高度興奮、熱鬧的假期后

馬上回歸到平靜的生活中

可能會出現抑郁、煩悶、無聊等心理問題

還會出現注意力不集中、精神緊張、

心煩氣躁、疲乏無力等情況

假期長時間刷手機

不僅會過度依賴手機

還會因長期低頭或久坐

引發(fā)頭疼、頸痛、腰背痛等不適

晚上失眠睡不著該咋辦？

試試“呵”字訣練習

配合逆腹式呼吸

（向外呼氣時小腹隆起，向內吸氣時小腹內收）

有助于睡前放松身心

改善睡眠質量

每吐氣發(fā)音一次算一遍

6遍為1組，練夠3組

戳視頻，跟著練????

春節(jié)期間進食過多

容易出現消化不良、胃脹難受的情況

此時可以多吃一些

含有膳食纖維的水果、雜糧和蔬菜

比如大餐后吃些柚子

不僅有助于控制血糖，還利于潤腸通便

此外

陳皮+山楂代茶飲

也是不錯的選擇

山楂有消食化積作用

陳皮有行氣化痰作用

開工第一天

上午你過得怎么樣？