糖癮帶來的危害

我們該如何減糖

1.重建大腦獎勵系統(tǒng)

我們可以試著重新激活自己想要的大腦獎勵系統(tǒng)，比如重復地獲取新鮮食材，仔細品味；重復地在心情不好的時候做喜歡的運動，而不是喝含糖飲料。重復做這些，會讓你記住這個循環(huán)，逐步改變大腦的獎勵系統(tǒng)，助你慢慢脫離糖癮。

2.選擇遞進式減糖法

我們可以選擇不同含糖量的食物，逐漸從高糖食物慢慢轉(zhuǎn)化到低糖食物。比如愛喝咖啡的人可以喝含糖、含奶咖啡，再慢慢轉(zhuǎn)化到喝純咖啡。

3.避免情緒化進食

人有某些情緒時，會特別想吃某些食物，尤其是高糖、高脂食物。如果發(fā)現(xiàn)自己正在靠吃東西來發(fā)泄情緒，那就不妨先嘗試一些正確的情緒疏解辦法，比如看書、跑步。

4.減少精加工食品

選擇低脂高纖維、低血糖負荷、飽腹感強的碳水化合物食物，如粗糧、全麥面包、玉米、紫薯等。合理搭配一餐，吃夠蛋白質(zhì)，減少饑餓感，提高基礎(chǔ)代謝。學會看配料表，不主動喝含糖飲料，盡量選擇新鮮、低糖水果或是含有天然甜味劑的甜味產(chǎn)品來滿足對“甜”的感受。